Stressmanagement

ist ein Sammelbegriff für Methoden und Bewältigungsstrategien, um psychisch und physisch belastenden Stress zu verringern oder ganz abzubauen.

Stress ist allgegenwärtig. Im Job kommen im Minutentakt neue Aufgaben auf den Schreibtisch, eine Deadline folgt auf die nächste, die Erwartungen von Chef und Kunden steigen, die Zeit zur Erledigung wird immer knapper. Ohne das richtige

Stressmanagement ist absehbar, dass die Nerven irgendwann blank liegen und die Belastung so groß wird, dass diese kaum noch zu ertragen ist. Leider warten viele, bis es schon fast zu spät ist, bevor sie sich mit dem Thema Stressmanagement beschäftigen. Ein Fehler, denn Prävention ist ein wichtiger Teil des richtigen Umgangs mit Stress. Ich erkläre, was Stressmanagement bedeutet und wie Sie es lernen können.

Was sind die Ziele des Kurses?

• das eigene Verhalten reflektieren und konstruktiv verändern lernen
• Erweiterung der eigenen Strategien zur Prävention und Bewältigung von Stress und Belastungssituationen
• Entspannungstechniken kennenlernen und ausprobieren z.B. Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Atemübungen, Achtsamkeitsübungen

Aus dem Inhalt:

• Über den Zusammenhang von Stress und Entspannung.
• Analyse der Ursachen der Stressentstehung auf der Ebene des Verhaltens und der Verhältnisse
• Das Resilienzkonzept und seine Umsetzung im Alltag
• Die sieben Resilienzfaktoren kennenlernen und im Alltag für sich nutzen
• Was mir wichtig ist: Persönliche Ziele und Werte finden und formulieren
• Das Modell der Energiebilanz für ein langfristiges Leben im Gleichgewicht für sich nutzen
• Das Gedankenkarussell stoppen lernen: Kognitive Strategien zur Stressbewältigung nutzen wie z.B. die Gedanken-Stopp-Technik und die positive Selbstinstruktion
• Strategien zum Umgang mit negativen, einschränkenden und stressenden Gedanken
• Die Kraft von Veränderungen für sich nutzen und Veränderungen nach Außen hin konstruktiv begegnen
• Wie Sie mit Übungen aus dem Genusstraining und Achtsamkeitstraining Stress langfristig reduzieren können
• Einführung in verschiedene Entspannungstechniken z.B. Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen, Atemübungen
• Wenn es mal schnell gehen muss: Blitzentspannungstechniken für zwischendurch
• Persönliche und soziale Ressourcen erschließen und für sich nutzen lernen
• Wie die Umsetzung gelingt: Strategien für eine nachhaltige Integration der erlernten Techniken in den Alltag
• 3 Entspannungstechniken zum ausprobieren.

5 x 60 Minuten + 3 x 70 Min (10 Minuten Pause wegen wechsel zwischen Theorie und Praxis) Inklusive einem Skript mit allen Wichtigen Infos zum nachlesen.

!!!Körperliche Einschränkung!!!

Sie sollten gut und bequem auf einer Matte liegen können!

Es geht aber auch im Sitzen auf einem Stuhl

Bequeme warme Kleidung, warme Socken.

!!!Entspannungstechniken!!!

Sollten Sie in psychiatrischer Behandlung sein, fragen Sie bitte im Vorfeld Ihren Arzt!

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